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    緩解假期各種疲累,還得靠運動“友情贊助”


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      國慶小長假接近尾聲,大家開始紛紛踏上返程之路。該去的地方都去了,想玩的事兒都玩了,雖然快樂輕松,但這來來回回的奔波,仍讓人感覺疲累。

      怎么辦呢?運動啊!科學運動專治假期各種疲累。一起看過來吧!

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      1、要有氧也要拉伸

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    有氧運動、力量鍛煉、拉伸運動,一個也不能少。每天30?45分鐘的凈運動時間。抗疲勞以有氧運動和拉伸運動為主,運動之后睡眠也會特別好。

      2、健步走不是遛彎

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    選擇餐后半小時到一小時,健步走30?45分鐘,其中包含5~10分鐘的熱身運動和運動后的放松整理。?。健步走不是遛彎,要求大步快走,步幅達到身高的一半,健康成人可進行中速走,步頻在110?130步/分鐘即可。

      3、騎行更適合肥胖人群

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    肥胖人群騎行,對膝關節壓力減少了許多。中等強度的騎行達到呼吸心跳加快、微微出汗,稍累,能夠說話但不能唱歌的程度。天氣不好可以在室內騎動感單車,同樣能夠鍛煉身體。

      4、家務同樣也有效

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    每天拖地板15分鐘,相當于中速步行2000步的活動量,可以消耗掉60千卡左右的熱量。外出活動盡量選擇走路或騎自行車,同樣可以增加熱量消耗。

      5、一邊看電視一邊拉伸

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    坐在椅子上的拉伸非常適合一邊看電視一邊做,緩解久坐不動產生的關節僵硬,下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

      6、老年人要格外關注自己

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      生活習慣和作息的改變,會對基礎代謝產生影響,尤其是老年人。特別推薦健步走、騎車、游泳作為基礎的有氧運動項目,根據自身情況調整運動強度。

    [責任編輯:帕提姑麗·牙森]

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